[...] jeszcze bardziej widoczny brzuch i wieksze miesnie. postanowilem przejsc na diete bialkowo ktora by wygladala tak: rano jajecznica lub platki lub musli na mleku, w poludnie warzywa, kurczak lub ryba i czasem brazowy ryz, kolacja kurczak lub ryba a oprocz tego przegryzac jogurtami naturalnymi , serkami wiejskimi i raz dziennie odzywka bialkowa [...]
[...] poprawnie oprócz tego mięśnia. Nie wiem co jest przyczyną. Dieta? Odżywiam się poprawnie, tzn. codziennie jem pierś z kurczaka bądź inne wartościowe mięsko, ryż, makaron, warzywa, ziemniaki rzadko. Myślałem, że problem tkwi w ćwiczeniach, także zmieniałem split na fbw, potem znów przeszedłem na splity. Następnie zacząłem ćwiczyć planem [...]
[...] Ankieta: 1.wiek 29 2.waga 108 3.wzrost 179 4.bic 45 .talia 99 .udo 69 5.staz ponad 15 lat 6. Dieta ograniczone wegle do 2 posilkow przed i po reszte bialko tlusz i warzywa. Ogolnie 6 + gainer. -bialko 3g - wegle 1,5 do 2g - tluszcze okolo 1.5g 7. Cykle: bylo sporo ostatni listopad 17 do marca 18 200mg e7d test ennan 8. Trening: split [...]
[...] w taki sposób jak na zdjęciu. Oczywiście z drobnymi modyfikacjami każdego dnia, żeby ją trochę urozmaicić. Zapomniałem tam dodać, ale przy kurczaku zawsze jem dodatkowo warzywa typu pomidor, papryka itd. Trening siłowy + aeroby (50 minut) następuje pomiędzy 3 a 4 posiłkiem i ćwiczę co drugi dzień. Przed i po treningu spożywam BCAA. [...]
Witam , Chciałbym bardzo prosić o ocenienie diety na rzeźbę / redukcję , jest to dieta wykonana całkowicie przez mnie. Więc na początek napiszę coś o sobie : ~Waga; 90 Kg ~Wzrost ; 178 cm ~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja . Prosiłbym o szczere opinie :) Posiłek 1 ~otręby owsiane - 150g ~Ser Twarogowy chudy - 50g ~Jogurt naturalny 0,1% - [...]
[...] ale gościu chce trzymać się ogólnych założeń żywieniowych i zarzucić coś na siebie mięsa :) A więc tak: 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]
[...] skibki chleba+ ser żółty lub szynka 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki Do każdego posiłku wypijam [...]
[...] z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem) 3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc 4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka) 5 posiłek- omlet z białek z otrębamin, szynka albo łosoś i pomidor Po treningu wafel ryzowy z miodem. Czy w dni terningowe dodać do "4" kaszę [...]
[...] może jakieś urozmaicenie. Lekko zatłuszczona klata jak i brzuch. Może do tego jakieś suple żeby nadrobić straty w posiłkach. Do każdego prawie posiłku jakieś owoce i warzywa których nie dopisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6d84281124636b005b11c8f2a29b2.png Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2013-11-15 15:04:35 Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek - 17 lat/18 za kilka dni Waga - 73kg Wzrost - 182cm Cel: Budowa czystej masy mięśniowej Redukcja %bf Dieta: 1 Posiłek 3 Kurze jaja 50g Płatków owsianych Jakie warzywa mogę dodać do tego? TRENING - z powodu pracy, zaczynam robotę o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano. 2 Posiłek - po treningowy Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 [...]
Witam , przypominam ze jest to dieta dla początkującego Śniadanie I : Banan - 1 Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]